Що входить у пауерліфтинг: основні вправи та тренувальні програми
Пауерліфтинг – це змагальний вид спорту, який потребує прояву сили, швидкості та техніки. У цьому виді спорту учасники змагаються у виконанні трьох базових вправ: жим лежачи, присідання та станова тяга.
Основна вправа у пауерліфтингу – жим лежачи. У цій вправі учасник повинен лежати на спеціальній лаві, тримаючи гриф із гантелями, та спробувати підняти їх над грудьми. Сила рук і грудей дуже важлива у цій вправі.
Присідання – ще одна важлива вправа у пауерліфтингу. Учаснику необхідно сісти на спеціальну штангу, укласти її на плечі, а потім підняти її, зробивши присідання, до глибокої позиції, щоб стегна були паралельні підлозі. Сильні ноги та корпус – важливі фізичні характеристики для виконання присідань.
Третя вправа у пауерліфтингу – станова тяга. Учасник повинен підійти до штанги, стоячи перед нею, та згрупувати свої сили, щоб підняти штангу з підлоги з мінімальною кількістю техніки. Ноги, спина та руки повинні працювати разом, щоб здійснити цю складну техніку.
Пауерліфтинг вимагає від спортсмена як фізичної сили, а й ментальної витривалості. У кожній із трьох вправ учаснику потрібно показати свою міць, витримку та техніку, щоб досягти найвищого результату.
| Дисципліна | Опис |
|---|---|
| Присід | Вправа на нижню частину тіла, що розвиває силу та потужність ніг, сідниць та м'язів спини. |
| Жим лежачи | Вправа для розвитку грудних, плечових та тритрипів м'язів. |
| Станова тяга | Вправа на розвиток спини, ніг та сідниць, а також тренує передпліччя, плечі та зміцнює основу тіла. |
| Підтягування | Вправа для розвитку спини, плечових, рук та м'язів передньої частини тіла. |
| Жим ногами | Вправа на м'язи ніг, що розвиває силу та об'єм нижньої частини тіла. |
| Підйом на шкарпетки | Вправа для тренування та розвитку литкових м'язів. |
Пауерліфтинг – силовий вид спорту, де основне завдання – підняти найбільшу вагу. Його також називають силовим триборством, оскільки до пауерліфтингу входять три дисципліни: присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи та станова тяга.18 січ. 2023 р.
Які вправи роблять пауерліфтинг?
Пауерліфтинг також називають силовим триборством. Пов'язано це з тим, що як змагальні дисципліни до нього входять три вправи: присідання зі штангою на спині (точніше на верхній частині лопаток), жим штанги лежачи на горизонтальній лаві та тяга штанги – які у сумі визначають кваліфікацію спортсмена.
Що потрібно для занять пауерліфтингом?
Основне обладнання для занять пауерліфтингом
- Помост Всі вправи в пауерліфтингу виконуються на помості. …
- Залізо: грифи, диски У силовому триборстві використовують лише олімпійські диски та грифи. …
- Стійки для присіду.
- Лава для жиму лежачи.
- Моноліфт …
- Пояс …
- Комбінезон та сорочка.
- Бінти на кисті та коліна
Що входить у змагання з пауерліфтингу?
Пауерліфтинг – це триборство, зі штангою необхідно виконати цілий ряд вправ: присідання, жим лежачи, станову тягу. У важкій атлетиці лише два ключові рухи — поштовх і ривок штанги.