Відео як правильно робити місток стоячи

Опустіть таз, відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта. Потім зігніть руки в ліктях і поставте долоні на підлогу поряд із головою. Подайте таз вгору, наскільки зможете, вигинаючи тіло в місток. Збільшуйте діапазон поступово, доки не зможете повністю випрямити руки.

Для виконання пози цибулі ляжте на живіт, прогніть в спині, відведіть руки назад і схопите ноги в області кісточок. Максимально прогніть, відриваючи ноги та грудну клітку від статі. Вага тіла переноситься на живіт. Затримайтеся у позі цибулі на 20-30 секунд, повторіть вправу 2-3 рази.

В залі місток можна, можливо робити не на підлозі, а на лаві. … Техніка виконання така.

1. Легти спиною на лаву, упертися в неї зведеними лопатками та плечима.
2. Поставити ноги на підлогу на ширині таза, стопи паралельно один одному.
3. Щільно упершись стопами в підлогу, підняти таз догори, до утворення прямої лінії тіла від колін до плечей.