Як швидко накачати руки на турніку в домашніх умовах

Підтягування зворотним хватом

1. Візьміться за турнік зворотним хватом, злегка зігніть руки. Ноги залиште прямими, схрестіть або зігніть у колінах – як вам буде зручніше.
2. На видиху підтягніться грудьми до поперечини. …
3. На видиху повільно опустіться. …
4. Виконуйте вправу, скільки можете.

Справа в тому, що за допомогою турніку у вас точно не вийде наростити об'ємні м'язи, а от підкачати руки і зробити їх сильнішими — цілком. Якщо виявити завзятість, можна збільшити руки на кілька сантиметрів, але без інших базових вправ ви не наберете масу.

Найефективніші:

1. Підйом штанги на біцепс.
2. Підйом гантелі з супінацією.
3. Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
4. Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).