Як швидше накачати м'язи спини

Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, зберігаючи при цьому пряму спину. Утримуйте це положення від двох до десяти секунд, а потім поверніть кінцівки у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою рукою та ногою, а загальна кількість повторів має бути від 8 до 12.

Тяга до пояса у нахилі

1. Стійте прямо, спина рівна. Ноги вже трохи плечей. Візьміть гантелі (або бодібар) звичайним хватом. …
2. Починайте згинати руки у ліктях, тягніть лікті назад. Плечі опущені. Рухи здійснюються донизу живота. …
3. Опустіть руки та повторіть вправу. Виконайте 3-4 підходи по 15-25 повторень.

М'язи рук та спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ.