Як зробити дитячу розтяжку: ефективні вправи та поради
Розтяжка – важлива частина тренування для будь-якої людини, і діти не є винятком. Регулярні вправи на розтяжку допомагають покращити гнучкість, зміцнити м'язи та суглоби, а також знизити ризик отримання травм. У дитячому віці особливо важливо піклуватися про здоров'я та фізичний розвиток дитини, тому дитяча розтяжка має стати невід'ємною частиною її повсякденного життя.
Існує безліч вправ, які допомагають розвивати гнучкість у дітей. Вони можуть бути простими та доступними для виконання навіть найменшим дітям. Наприклад, дитина може просто сидіти на підлозі та намагатися дотягнутися до шкарпеток або торкатися руками підлоги. Такі вправи допомагають розтягнути м'язи ніг та спини.
Дитяча розтяжка також може включати вправи на розтяжку рук, плечей та шиї. Наприклад, дитина може сидіти на підлозі, зігнувшись у попереку, і намагатися дістати пальці ніг. Ця вправа допомагає розвинути гнучкість спини та розтягнути м'язи стегон та сідниць. Іншим прикладом може бути вправа, коли дитина стоїть, опустивши голову вниз і намагається дотягнутися до підлоги руками. Ця вправа допомагає розтягнути м'язи спини, плечей та шиї.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Поставте дитину на м'який килимок чи рушник. |
| 2 | Попросіть дитину лягти на спину та розтягнути руки вздовж тіла. |
| 3 | Підніміть одну ногу дитини та попросіть її тримати її прямо. |
| 4 | Поступово відхиляйте ногу убік, доки дитина не відчує розтяжку. |
| 5 | Утримуйте ногу в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніть її у вихідне положення. |
| 6 | Повторіть ті самі кроки з іншою ногою. |
| 7 | Після розтяжки ніг попросіть дитину зігнутися вперед, намагаючись дістати руками до ніг. |
| 8 | Допомагайте дитині м'якими натягами та поступово збільшуйте їх. |
| 9 | Завершіть розтяжку, дозволивши дитині розслабитись та відпочити. |
У якому віці можна робити розтяжку?
З 7 років збільшується рухливість всіх частин тіла, у період важливо активно займатися розтяжкою. Але й у ранньому віці дітям можна виконувати розтяжку. Наприклад, базові вправи як ЛФК призначаються вже у дитинстві.
Як правильно робити розтяжку?
При виконанні вправ на розтяжку Необхідно тримати спину прямий, сутулість і асиметрія порушує баланс м'язового напруги, у результаті еластичність зв'язок і м'язів знижується. Спокійне та рівне дихання. Потрібно вдихати через ніс, видихати через рот, стежити за рівномірністю дихання, не допускати затримок.
Чим корисний шпагат для дітей?
Вона покращує еластичність м'язів і зв'язок, зміцнює м'язи та суглобові зв'язки, формує правильну поставу, ходу, збільшує амплітуду рухів, завдяки чому знижується ризик отримання травм, прибирає скутість у тілі, знімає фізичну та психічну перевтому, яка особливо властива дітям шкільного …