Як зробити підняти попу

Топ кращих вправ для сідниць в домашніх умовах

1. Здавалося б, присідання — одна з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
2. Випади …
3. Сідничний міст.
4. Присідання плі …
5. Станова тяга …
6. Підйом зі стільця.
7. Мах ногою вгору.
8. Підйом з колін у присід і стрибок

Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.

Відмінно «піднімають» попу:

1. Присідання «в разножку» чи випади з гантелями. Це дуже поширена вправа, що за ефективністю не поступається присіданням зі штангою. …
2. Класичні присідання із гантелями. …
3. Присідання "сумо" з гантелей або гирей. …
4. Станова тяга на прямих ногах із гантелями.