Яке харчування слідувати, щоб позбутися запору

Запори – це розлад травної системи, що характеризується труднощами чи затримкою проходження харчових мас у кишечнику. Вони можуть бути викликані різними факторами, включаючи неправильне харчування, нестачу фізичної активності, стрес та інші. Щоб уникнути запорів та підтримувати здоров'я травної системи, необхідно вживати певні продукти.

Волокна є одним із найбільш ефективних джерел, які допомагають запобігати запори. Фрукти та овочі, такі як яблука, груші, броколі та морква, містять велику кількість розчинних та нерозчинних волокон, які покращують перистальтику кишечника та сприяють нормалізації випорожнень. Однак, важливо вживати волокна у поєднанні з достатньою кількістю води, щоб вони могли набухати та утворювати м'який стілець.

Продукти з пробіотиками можуть бути корисними для підтримки здорової мікрофлори кишечника та уникнення запорів. Йогурт або кефір, що містять живі бактерії, можуть допомогти у зміцненні травної системи та покращенні перетравлення їжі, що сприяє природному руху через кишечник.

Продукти	Рекомендації
Овочі	Помідори, огірки, броколі, шпинат
Фрукти	Яблука, груші, банани, апельсини
Злаки	Вівсянка, кіноа, рис, гречка
Горіхи та насіння	Волоські горіхи, насіння льону, соняшники
Бобові	Квасоля, сочевиця, нут
Молочні продукти	Пробіотики, йогурт, кефір
Вода	Пити не менше 2 літрів на день
Фізична активність	Займайтеся спортом регулярно
Помірне вживання алкоголю	Дотримуйтесь міри, уникайте надлишків

Що потрібно їсти щоб какати щодня?

Фрукти з кісточками проти запору Найбільш дієвими від запору вважаються абрикоси, сливи, персики, нектарини. Якщо сезон свіжих фруктів закінчився, можна обмежитися чорносливом та курагою. Важливо завжди запивати сухофрукти водою — якщо їх на ходу всухом'ятку, це тільки погіршить стан.

Що з'їсти, щоб не було запору?

Лікування запору у дорослих

• соняшникова (оливкова) олія;
• клітковину – фрукти, сирі овочі, пшеничні, житнє висівки;
• свіжі кисломолочні продукти – Питні йогурти без наповнювачів, кефір, сир 5% жирності.

Які продукти покращують стілець?

Про продукти, що сприяють нормальному травленню, ми поговоримо у нашій статті.

• Вода Чиста негазована вода посилює перистальтику та розм'якшує стілець, завдяки чому спорожнення кишечника відбувається швидше та ефективніше.
• Кисломолочні продукти …
• Інжир …
• Селера …
• Висівки та злаки.
• Делікатний помічник